為什麼每天上班久坐我的腰會超級酸痛甚至受不了呢？
現在人們上班時，總是長時間把屁股黏貼在椅子上使肌肉緊繃，甚至會嚴重點會有急性肌肉痙攣，腰部的不舒服的真正音不是只有腰部本身。
很多時候是因為多個肌群與關節共同失去平衡，互相牽制，導致腰椎承受過多壓力（腿後肌群、臀肌群、髂腰肌、豎脊肌、腹橫肌）。
一、腿後肌群
影響腰部的原因是它們直接連接骨盆，並與臀肌、核心肌群及腰部共同控制骨盆與髖關節的運動。
因此，當腿後肌群的張力、長度或力量出現改變時，骨盆與腰椎的受力方式也可能跟著改變。
在長期張力偏高時，增加腰部的壓力，使得彎腰或起身時感到不舒適。
腿後肌群主要包括：股二頭肌、半腱肌、半膜肌，它們起始於坐骨，向下連接到小腿。
由於起點就在骨盆，因此當腿後肌收縮或張力改變時，就可能影響骨盆的位置與動作。
舉例來說，可以把骨盆想像成一個托盤，前面有髂腰肌拉著，後面有腿後肌拉著，兩側有臀肌穩定，中間有核心控制。
只要其中一組肌肉的張力失衡，托盤就可能傾斜，進而影響腰椎受力。
二、臀肌群
久坐中，臀大肌只有被受壓力，幾乎沒有參與工作。不過，臀部肌群是影響腰部最重要的肌群之一。
在臨床上，很多久坐族的腰痠、腰緊，並不是因為腰太弱，而是臀部沒有發揮該有的功能，導致腰部代償工作。
臀大肌是人體最大的肌肉之一，主要伸展髖，協助骨盆穩定以及傳遞下肢力量。
當人體坐著時，臀大肌幾乎沒有出力，身體重量長時間壓迫臀部，導致髖關節保持彎曲。
久而久之可能出現臀肌力量下降，神經招募能力降低（臀肌失憶），肌肉耐力下降，髖關節活動減少。
因此，站起來時臀肌無法立即有效參與動作。
所以說，臀部是人體最大的動力來源，也是骨盆的重要穩定器。
當久坐讓臀肌功能下降時，腰部往往會代替臀部工作，長期下來變容易出現腰痠、腰緊，甚至反覆下背不適。
三、髂腰肌
髂腰肌是由兩條肌肉組成，分別為腰大肌和髂肌，兩者合併附著在大腿骨的小轉子，因此統稱為髂腰肌。
在久坐族中最容易被忽略的肌肉之一。許多人久坐後腰很緊、腰很痠，甚至覺得「腰快斷掉」，
其實不一定是腰部本身有問題，而可能與髂腰肌長時間維持縮短有關。
髂腰肌負責將大腿抬起，如走路、跑步、上樓梯、抬腿、從椅子上站起來。
其中，腰大肌直接連接腰椎與股骨，也是影響腰部的重要原因之一。
為什麼久坐會讓髂腰肌出問題？坐姿時，髖關節大約維持90度左右的彎曲，髂腰肌會長時間處於所短的位置。
如果每天坐8~10小時，很少起身活動時，缺乏伸展。身體就可能逐漸適應這個長度，便使髖伸展活動度受限。
久坐時，當髂腰肌長時間維持高張力，髖關節的活動模式可能改變，
臀大肌在站起來、走路或爬樓梯時較難有效參與。
於是，腰部與腿後肌可能需要承擔更多工作。
髂腰肌張力偏高時可能帶來的影響：
伸展或活動度訓練來改善髖關節伸展能力，腰椎不再需要過度代償，腰部症狀就會減輕。
但是，ㄧ這不代表所有腰痛都來自髂腰肌。腰部不是可能與椎間盤、椎間關節、核心控制、囤積功能或其他肌群有關，
因此需要整體評估才可以知道腰部的問題出自於何處，才以針對該放鬆的肌群加以調理。
四、豎脊肌
豎脊肌，顧名思義是直向走於背的中心點，從骨盆一路延伸到頸部的肌肉，
主要為棘肌、最長肌、髂肋肌。它們共同形成脊椎後方的重要支撐系統。
豎脊肌是腰痠最常出現代償的肌群之一。豎脊肌很多時候是因為工作太久、太累，所以一直維持在高張力狀態，導致身體感受上覺得整條背「太硬」。
為什麼豎脊肌會太硬？什麼樣子動作會導致此狀況發生呢？當你站著時，豎脊肌會持續出力，目的是幫助身體抵抗地心引力，
避免身體向前倒。每當你走路、搬東西、彎腰、轉身時，豎脊肌都會與腹部核心肌群一起穩定腰椎。很多人以為「坐著沒有用腰，所以腰應該會很輕鬆。」其實並非如此。
當豎脊肌保持在高張力時，可以透過筋膜放鬆暫時降低肌肉張力、改善局部血流，讓人感覺較輕鬆。
那麼，只放鬆豎脊肌，就可以解放腰的不適感嗎？答案是不可能喔。效果往往只是暫時的，但對周圍肌肉一併放鬆，
可以使腰的不適感降低，甚至可以達到鬆軟舒適的狀態，讓人感覺輕鬆不少。
五、腹橫肌
腹橫肌被許多研究認為是核心穩定系統的重要組成，有「天然的腰帶」之稱。
可以想像腰帶圍著腹部核心，加以保護內臟器官，幫助穩定腰椎、控制腹內壓，讓身體在日常活動中更有效率地傳遞力量。
它不像腹肌一樣負責大幅度彎腰，而是確確實實的保護核心。
腹橫肌最大的功能不是讓身體彎曲，而是在四肢活動時先穩定軀幹。
例如腹橫肌參與走路、搬東西、抱小孩、深蹲、跑步。它都會參與並協助維持腰椎穩定。
增加腹內壓難道只有腹橫肌嗎？當然還有橫隔膜、骨盆底肌、多裂肌一起參與。
當的腹內壓就像一個充氣圓柱稱穩，能分散脊椎受力，減少腰椎承受的壓力。
當搬起重物時，腳會先出力，臀部緊縮，核心穩定，手臂出力。
以上重要肌肉部位能幫助身體更效率地把立項從下半身傳到上半身。
相對地，當我們正在訓練傳統式硬舉或相撲硬舉時，也應當把所有該發力的肌肉順勢帶上，
而不是只有運用手的力量，若用手的力量帶，壓力會集中在腰部，腰部只會痠外，也會突發性地受傷。
為什麼有人放鬆腰還是一直酸？因為問題不可能只是腰太緊，而是核心沒有穩定。
如果只是一直放鬆腰部，豎脊肌很快又要重新工作。導致整體的肌肉又重回痠痛感。
因此很多人會感覺「按完舒服兩天，怎麼又開始酸了？」
從久坐導致腰部不適的角度來看，最常需要一起評估：
1. 髂腰肌：是否張力偏高、限制髖關節伸展。
2.臀肌：是否能有效發力與穩定骨盆。
3.豎脊肌：是否因代償而長期高張力。
4.腹橫肌：是否能提供足夠的深層核心穩定。
5.腿後肌群：是否發力不對。
腰痠常見的原因：
1.久坐
2.缺乏運動
3.臀肌功能不足
4.骨盆與動作控制問題
可能造成的後果：
1.下背部不容易疲勞
2.彎腰時腰部先痠
3.髖關節活動受限
4.骨盆活動變少
5.深蹲姿勢不佳
6.跑步效率下降
7.運動時代償增加
8.下背部反覆不適
以上的肌肉緊繃不一定是所有人腰痛的原因，有些人的腰痛可能主要與椎間盤、關節、神經、核心控制或其他肌群有關。
因此，應透過整體評估找出真正影響動作與疼痛的因素。
很多時候是因為多個肌群與關節共同失去平衡，互相牽制，導致腰椎承受過多壓力（腿後肌群、臀肌群、髂腰肌、豎脊肌、腹橫肌）。
一、腿後肌群
影響腰部的原因是它們直接連接骨盆，並與臀肌、核心肌群及腰部共同控制骨盆與髖關節的運動。
因此，當腿後肌群的張力、長度或力量出現改變時，骨盆與腰椎的受力方式也可能跟著改變。
在長期張力偏高時，增加腰部的壓力，使得彎腰或起身時感到不舒適。
腿後肌群主要包括：股二頭肌、半腱肌、半膜肌，它們起始於坐骨，向下連接到小腿。
由於起點就在骨盆，因此當腿後肌收縮或張力改變時，就可能影響骨盆的位置與動作。
舉例來說，可以把骨盆想像成一個托盤，前面有髂腰肌拉著，後面有腿後肌拉著，兩側有臀肌穩定，中間有核心控制。
只要其中一組肌肉的張力失衡，托盤就可能傾斜，進而影響腰椎受力。
二、臀肌群
久坐中，臀大肌只有被受壓力，幾乎沒有參與工作。不過，臀部肌群是影響腰部最重要的肌群之一。
在臨床上，很多久坐族的腰痠、腰緊，並不是因為腰太弱，而是臀部沒有發揮該有的功能，導致腰部代償工作。
臀大肌是人體最大的肌肉之一，主要伸展髖，協助骨盆穩定以及傳遞下肢力量。
當人體坐著時，臀大肌幾乎沒有出力，身體重量長時間壓迫臀部，導致髖關節保持彎曲。
久而久之可能出現臀肌力量下降，神經招募能力降低（臀肌失憶），肌肉耐力下降，髖關節活動減少。
因此，站起來時臀肌無法立即有效參與動作。
所以說，臀部是人體最大的動力來源，也是骨盆的重要穩定器。
當久坐讓臀肌功能下降時，腰部往往會代替臀部工作，長期下來變容易出現腰痠、腰緊，甚至反覆下背不適。
三、髂腰肌
髂腰肌是由兩條肌肉組成，分別為腰大肌和髂肌，兩者合併附著在大腿骨的小轉子，因此統稱為髂腰肌。
在久坐族中最容易被忽略的肌肉之一。許多人久坐後腰很緊、腰很痠，甚至覺得「腰快斷掉」，
其實不一定是腰部本身有問題，而可能與髂腰肌長時間維持縮短有關。
髂腰肌負責將大腿抬起，如走路、跑步、上樓梯、抬腿、從椅子上站起來。
其中，腰大肌直接連接腰椎與股骨，也是影響腰部的重要原因之一。
為什麼久坐會讓髂腰肌出問題？坐姿時，髖關節大約維持90度左右的彎曲，髂腰肌會長時間處於所短的位置。
如果每天坐8~10小時，很少起身活動時，缺乏伸展。身體就可能逐漸適應這個長度，便使髖伸展活動度受限。
久坐時，當髂腰肌長時間維持高張力，髖關節的活動模式可能改變，
臀大肌在站起來、走路或爬樓梯時較難有效參與。
於是，腰部與腿後肌可能需要承擔更多工作。
髂腰肌張力偏高時可能帶來的影響：
- 久坐後站起來腰很緊
- 腰部容易疲勞
- 髖關節伸展受限
- 跨步變小
- 臀肌較難發力
- 長時間站立容易腰痠
- 跑步效率下降
- 下背反覆不適
伸展或活動度訓練來改善髖關節伸展能力，腰椎不再需要過度代償，腰部症狀就會減輕。
但是，ㄧ這不代表所有腰痛都來自髂腰肌。腰部不是可能與椎間盤、椎間關節、核心控制、囤積功能或其他肌群有關，
因此需要整體評估才可以知道腰部的問題出自於何處，才以針對該放鬆的肌群加以調理。
四、豎脊肌
豎脊肌，顧名思義是直向走於背的中心點，從骨盆一路延伸到頸部的肌肉，
主要為棘肌、最長肌、髂肋肌。它們共同形成脊椎後方的重要支撐系統。
豎脊肌是腰痠最常出現代償的肌群之一。豎脊肌很多時候是因為工作太久、太累，所以一直維持在高張力狀態，導致身體感受上覺得整條背「太硬」。
為什麼豎脊肌會太硬？什麼樣子動作會導致此狀況發生呢？當你站著時，豎脊肌會持續出力，目的是幫助身體抵抗地心引力，
避免身體向前倒。每當你走路、搬東西、彎腰、轉身時，豎脊肌都會與腹部核心肌群一起穩定腰椎。很多人以為「坐著沒有用腰，所以腰應該會很輕鬆。」其實並非如此。
當豎脊肌保持在高張力時，可以透過筋膜放鬆暫時降低肌肉張力、改善局部血流，讓人感覺較輕鬆。
那麼，只放鬆豎脊肌，就可以解放腰的不適感嗎？答案是不可能喔。效果往往只是暫時的，但對周圍肌肉一併放鬆，
可以使腰的不適感降低，甚至可以達到鬆軟舒適的狀態，讓人感覺輕鬆不少。
五、腹橫肌
腹橫肌被許多研究認為是核心穩定系統的重要組成，有「天然的腰帶」之稱。
可以想像腰帶圍著腹部核心，加以保護內臟器官，幫助穩定腰椎、控制腹內壓，讓身體在日常活動中更有效率地傳遞力量。
它不像腹肌一樣負責大幅度彎腰，而是確確實實的保護核心。
腹橫肌最大的功能不是讓身體彎曲，而是在四肢活動時先穩定軀幹。
例如腹橫肌參與走路、搬東西、抱小孩、深蹲、跑步。它都會參與並協助維持腰椎穩定。
增加腹內壓難道只有腹橫肌嗎？當然還有橫隔膜、骨盆底肌、多裂肌一起參與。
當的腹內壓就像一個充氣圓柱稱穩，能分散脊椎受力，減少腰椎承受的壓力。
當搬起重物時，腳會先出力，臀部緊縮，核心穩定，手臂出力。
以上重要肌肉部位能幫助身體更效率地把立項從下半身傳到上半身。
相對地，當我們正在訓練傳統式硬舉或相撲硬舉時，也應當把所有該發力的肌肉順勢帶上，
而不是只有運用手的力量，若用手的力量帶，壓力會集中在腰部，腰部只會痠外，也會突發性地受傷。
為什麼有人放鬆腰還是一直酸？因為問題不可能只是腰太緊，而是核心沒有穩定。
如果只是一直放鬆腰部，豎脊肌很快又要重新工作。導致整體的肌肉又重回痠痛感。
因此很多人會感覺「按完舒服兩天，怎麼又開始酸了？」
從久坐導致腰部不適的角度來看，最常需要一起評估：
1. 髂腰肌：是否張力偏高、限制髖關節伸展。
2.臀肌：是否能有效發力與穩定骨盆。
3.豎脊肌：是否因代償而長期高張力。
4.腹橫肌：是否能提供足夠的深層核心穩定。
5.腿後肌群：是否發力不對。
腰痠常見的原因：
1.久坐
2.缺乏運動
3.臀肌功能不足
4.骨盆與動作控制問題
可能造成的後果：
1.下背部不容易疲勞
2.彎腰時腰部先痠
3.髖關節活動受限
4.骨盆活動變少
5.深蹲姿勢不佳
6.跑步效率下降
7.運動時代償增加
8.下背部反覆不適
以上的肌肉緊繃不一定是所有人腰痛的原因，有些人的腰痛可能主要與椎間盤、關節、神經、核心控制或其他肌群有關。
因此，應透過整體評估找出真正影響動作與疼痛的因素。
